最近，北京家恩德运医院的医生发现了一个大火的减脂食谱“尹正焖菜”，知道的小伙伴举起你的手~就是这个在某书上兴起的焖菜减肥餐做法，让“尹正焖菜”登上热搜。》》点击这里，了解家恩德运饮食沙龙

很多小伙伴争相晒出自己的同款焖菜，可以说是好评如潮。对于减脂减重人群来说，用这个方法做出来的减肥餐可以说是既简单、又好吃。 

每当在坚持一件事到了瓶颈期的时候，一个好的方法或许就会成为成为前行的动力。减肥有减肥的食谱，备孕人群当然也有自己的备孕食谱。在备孕阶段，需要做很多前期工作，因为这关系到准妈妈与宝贝的健康，特别是对初次备孕的小白的来说，想要真正做到均衡饮食，北京家恩德运医院的医生认为有一个【备孕食谱】还是非常有必要的。

理想的备孕食谱，离不开它们

对于备孕人群来说，想要一个理想的食谱，那一日三餐一定少不了这三种营养素，在平时的饮食中我们要合理摄取这些食物，确保摄入日常所需营养。

1、叶酸

在准备怀孕的前3个月，就建议开始补充叶酸了。因为叶酸可以有效预防胎儿神经管畸形。

北京家恩德运医院的医生建议孕前每日叶酸摄入量在400微克左右。

推荐食物：肝脏、蛋、肾脏、蚕豆、芹菜、花椰菜、莴苣、香蕉、柑橘、梨，坚果类等。

2、碘

碘有“智力营养素”的美誉，能够促进胎儿的脑部发育。在备孕期补碘效果超过孕期补碘。备孕女性可通过“检测尿碘水平”来检测自己是否需要补碘。

北京家恩德运医院的医生建议孕前每日碘摄入量约为120微克，每周再摄入1次富含碘元素的食物。

推荐食物：海带、淡菜、紫菜、干贝类、海参、海藻、海蜇、碘盐等。

3、锌

锌元素能够女性维持激素分泌的增加、促进排卵；还能让男性体内的精子数量增多。

北京家恩德运医院的医生建议孕前每日锌摄入量约为7.5毫克。

推荐食物：海产品、贝壳类、内脏、红肉类、蛋类、谷类胚芽、燕麦、花生、豆类等。

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备孕期间一定要注意营养的均衡！这对以后宝宝的健康成长有很大的影响。但是很多小伙伴对于如何能吃的营养均衡很困惑。

如果你，对饮食搭配表示毫无头绪，对饮食禁忌感到一知半解，对自己制定的食谱不自信……

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活动时间：4月24日（周六）下午14:00

活动地点：北京家恩德运医院6层会议室

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回访时间：4月23日

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