据雅虎网站科学频道报道在有近300万英国男子因生活习惯不良而出现不育 症状的今天英国生育问题专家温斯特终于发现了解决方法：精子成长只要4个月 时间只要马上改变生活习惯就能立竿见影提高精子质量和数量
1.多参加锻炼研究表明男性身体过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高损害精子的 成长从而导致不育因此体重控制在标准范围内可以提高精子的质量不过锻炼强度 要适中剧烈的运动如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高破坏精子 成长所需的凉爽环境骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中因此建议骑车 时要穿有护垫的短裤并选择减震功能良好的自行车
2.少去桑拿房、蒸气浴室高温蒸浴直接伤害精子还抑制精子生成
3.戒烟数据显示44%的人认为吸烟是精子数量下降的主要因素因此戒烟势在必 行
4.适度饮酒大量饮酒可导致精子质量下降男性应严格按照每日14―28个标准杯（ 含酒精8―9克）女性减半的推荐量来执行
5.向麻醉剂说不麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害而且还会持续很长时间 6.放松心态精神压力过大也对精子的成长有负面影响所以男性应做些能让自己放 松的事情如散步、洗澡等然后再享受性生活
7.把手机放在上衣兜里手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会 提高阴囊温度伤害精子所以应把手机放在上衣兜
8.多吃绿色蔬菜绿色蔬菜中含有维生素c、维生素e、锌、硒等利于精子成长的成 分坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸也应多吃利于精子细胞成长 9.经常去诊所体检病菌感染也是男性不育的重要因素应该经常到医师那里接受衣 原体、前列腺的相关检查
在精子质量低下的过程中还可以通过食补加以调理如果不是机能障碍所致日常生 活中可以注意补充下列食物：如鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、 墨鱼、蜗牛其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮这些食物中含赖氨酸高是精子形 成的必要成分另外体内缺锌亦可使性欲降低精子减少遇到这些情况应多吃含锌量 高的食物每100克以下食物中含锌量为：牡蛎100毫克、鸡肉3毫克、鸡蛋3毫克 、鸡肝2.4毫克、花生米2.9毫克、猪肉2.9毫克在吃这些食物时注意不要过量饮酒 以免影响锌的吸收倘是严重缺锌则好每日口服醋酸锌50毫克定期测定体内含锌 量 。
